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    Entraînement - WOD du jour

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    Johann

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    Entraînement - WOD du jour

    Message par Johann le Lun 6 Fév - 9:51

    Bonjour à tous petit entraînement ou WOD du jour : Tabata

    Tous les blocs durent 4 mn (prévoyez votre chrono) - faire 2 tour minimum et on enchaine les blocs

    1er bloc :
    - 20" corde oscillation - 10" récup
    - 20 pompes - 10" récup

    2ème bloc :
    - 20" box jump - 10" récup
    - 20" gainage - 10" récup

    3ème bloc :
    - 20" burpees - 10" récup
    - 20" gainage - 10" récup

    4ème bloc :
    - 20" course à pied - 10" récup
    - 20" gainage - 10" récup

    Bon courage. Bonne journée
    Biz
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    Lvy

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Lvy le Lun 6 Fév - 10:17

    Merci Coach !
    vivement ce soir lol
    flower

    Estelle Kako

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Estelle Kako le Lun 6 Fév - 15:14

    Alors ce soir j'aimerais courir puis enchaîner un wod bas du corps.
    Est ce que c'est un bon entraînement ou non vu que je sollicite que le bas du corps

    Estelle Kako

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Estelle Kako le Lun 6 Fév - 15:15

    Idem si je cours puis enchaîne le tabata, ca fait peut être trop de cardio ?!
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    Sookie
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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Sookie le Lun 6 Fév - 15:30

    @estelle kako : tu peux faire comme WOD :

    - 5 A/R course à pied piste
    20 squats
    - 5 A/R course à pied piste
    20 fentes
    - 5 A/R course à pied piste
    20 Box Jump
    -5 A/R course à pied piste
    1' corde à sauter

    1 A/R burpees/frog sur piste
    10 relevés jambes arrières droite
    1 A/R burpees/frog sur piste
    10 relevés jambes arrière gauche
    30 squats / KB sur box

    2 fois chq bloc

    Estelle Kako

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Estelle Kako le Lun 6 Fév - 15:36

    Merci Jo
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    Sookie
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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Sookie le Lun 6 Fév - 15:47

    Merci jo
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    Lvy

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Lvy le Lun 6 Fév - 21:46

    Merci jo pour ce Wod que j'ai décidé de nommer : le Wod fin de ma vie lol

    Estelle Kako

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Estelle Kako le Lun 6 Fév - 22:10

    Haha Elvi :-p
    C'est bien tu as été jusqu'au bout
    Le mien aussi était top si tu veux l'essayer
    J'ai déjà mal aux jambes !!!
    Merci Jo !

    Johann

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Johann le Mar 7 Fév - 12:04

    Wod du jour 07.02.2017 :

    Objectif : faire 100 répétitions (à chaque arrêt ou pause dans l'exercice on passe au suivant et ainsi de suite).
    Ex : je fais 25 box jump j'enchaine soulevé de terre même si y en a que 10 je poursuis avec burpees ...)

    100 box jumps
    100 soulevé de terre
    100 burpees
    100 sit up
    100 Trx
    100 squats sautés

    Courage entre 1 et 2 tours pour ceux qui se sentent : Twisted Evil


    Camille

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Camille le Mar 7 Fév - 13:58

    En gros dans un tour faut qu'on est fait 100 de chaque exo mais pas forcément a la suite c'est ça ?

    Johann

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Johann le Mar 7 Fév - 14:10

    @camille : le but est de faire 100 partout. une fois que toutes tes répétitions sont remplies tu as fais un tour
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    Lvy

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Lvy le Mar 7 Fév - 14:18

    Ce soir ça va encore transpirer dans le maillot lol
    affraid  Wod fin de ma vie 2ème version !

    Estelle Kako

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Estelle Kako le Mar 7 Fév - 21:50

    Alors il était comment ce wod ? Vos impressions ?

    Odré

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Odré le Mer 8 Fév - 8:00

    Coucou Estelle ! Moi j'ai fait celui de lundi, le taba !
    Il est chaud, surtout le deuxième tour, moins de résistance au niveau des bras et le dernier bloc, la course il tue un peu loll
    Pour le WOD d hier, je le ferai peut être ce soir, je te dirai
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    Lvy

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Lvy le Mer 8 Fév - 8:42

    @Estelle, le wod d'hier hard (pour moi), j'ai fait que la moitié Crying or Very sad
    J'ai vu certains changé de couleur après l'avoir fait en entier Smile pale

    Estelle Kako

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Estelle Kako le Mer 8 Fév - 11:51

    Oki les filles Merci ;-)
    Moi je vais y aller normalement cet aprèm, je vais voir ce que je vais faire mais en effet j'en entendu et vu la tête et il avait l'air d'être hard aie aie aie
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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Lilie le Mer 8 Fév - 16:55

    Je confirme, il était hard le WOD d'hier Shocked
    C'est rare, mais j'avais relativement envie de vomir à la fin et j'étais complètement oxy le soir Laughing
    Ce soir, je vais y aller tranquillou je pense Smile

    Johann

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Johann le Jeu 9 Fév - 9:35

    Bon on va y aller calmement : Pour les téméraires

    1 burpee - 2 squats - 2 box jump
    2 burpees - 4 squats - 4 box jump
    3 burpees - 6 squats - 6 box jump
    4 burpees - 8 squats - 8 box jump
    5 burpees - 10 squats - 10 box jump
    et ce jusqu'à 10 burpees - 20 squats - 20 box jump

    WOD : le travail se passe sur du travail effectif 1 mn (le temps de récup étant le temps restant en ayant finit les exos)

    - 7 wall ball + 5 pompes crossfit' * 10 tours (1er bloc)

    - 20" mountain climber - 20 jumping super star (2ème bloc)

    après dodo :-)

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    Lvy

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Lvy le Jeu 9 Fév - 9:38

    Merci Coach !!! mais je crois que je vais aller dodo maintenant Sleep lol!

    Ca va encore piquer ce soir ...

    Johann

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Johann le Mar 21 Fév - 15:49

    Wod du jour : 21 Février 2017

    50 sauts steps (25 droite / 25 gauche)
    20 Montées box + genou (10 droite / 10 gauche)
    30 crunchs
    20 développé haltère (poids 6/8 kgs) - (10 droite / 10 gauche)
    1" de gainage
    8 pompes cerceau
    20 développé militaire
    10 burpees
    100 corde à sauter

    Maximum de tours en 30 mn

    Odré

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Odré le Mer 22 Fév - 20:32

    Avec un jour de décalage et 15 jours sans WOD, je l' ai fait avec Camille, et pour ma part TOP, merci JO ! Wink

    Johann

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Johann le Lun 6 Mar - 11:47

    Circuit du 06 Mars 2017 :

    -30 burpees (3 A/R sprint = 6 longueurs)
    -30 Soulevé de terre (3 A/R sprint = 6 longueurs)
    -30 box jump (3 A/R sprint = 6 longueurs)
    -30 KB swing (3 A/R sprint = 6 longueurs)
    -30 wall ball (3 A/R sprint = 6 longueurs)

    -25 burpees (5 sprints = 5 longueurs)
    -25 Soulevé de terre (5 sprints = 5 longueurs)
    -25 box jump (5 sprints = 5 longueurs)
    -25 KB swing (5 sprints = 5 longueurs)
    -25 wall ball (5 sprints = 5 longueurs)

    -20 burpees (2 A/R sprint = 4 longueurs)
    -20 Soulevé de terre (2 A/R sprint = 4 longueurs)
    -20 box jump (2 A/R sprint = 4 longueurs)
    -20 KB swing (2 A/R sprint = 4 longueurs)
    -20 wall ball (2 A/R sprint = 4 longueurs)

    -15 burpees (3 sprints = 3 longueurs)
    -15 Soulevé de terre (3 sprints = 3 longueurs)
    -15 box jump (3 sprints = 3 longueurs)
    -15 KB swing (3 sprints = 3 longueurs)
    -15 wall ball (3 sprints = 3 longueurs)

    -10 burpees (1 A/R sprint = 2 longueurs)
    -10 Soulevé de terre (1 A/R sprint = 2 longueurs)
    -10 box jump (1 A/R sprint = 2 longueurs)
    -10 KB swing (1 A/R sprint = 2 longueurs)
    -10 wall ball (1 A/R sprint = 2 longueurs)

    -5 burpees (1 sprint = 1 longueur)
    -5 Soulevé de terre (1 sprint = 1 longueur)
    -5 box jump (1 sprint = 1 longueur)
    -5 KB swing (1 sprint = 1 longueur)
    -5 wall ball (1 sprint = 1 longueur)

    Johann

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Johann le Mar 7 Mar - 11:54

    Wod du jour : 07 Mars 2017

    Circuit intensif (maximum de tours) : compétition entre nous

    Fentes A/R piste (mains derrière la tête)
    Burpees : 10
    Box Jump : 10
    Snatch : 10
    Thruster : 10

    Temps : 20 minutes




    Johann

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    Re: Entraînement - WOD du jour

    Message par Johann le Jeu 9 Mar - 10:14



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