Entraînement - WOD du jour

Bonjour à tous petit entraînement ou WOD du jour : Tabata

Tous les blocs durent 4 mn (prévoyez votre chrono) - faire 2 tour minimum et on enchaine les blocs

1er bloc :
- 20" corde oscillation - 10" récup
- 20 pompes - 10" récup

2ème bloc :
- 20" box jump - 10" récup
- 20" gainage - 10" récup

3ème bloc :
- 20" burpees - 10" récup
- 20" gainage - 10" récup

4ème bloc :
- 20" course à pied - 10" récup
- 20" gainage - 10" récup

Bon courage. Bonne journée
Biz

Merci Coach !
vivement ce soir lol

Alors ce soir j'aimerais courir puis enchaîner un wod bas du corps.
Est ce que c'est un bon entraînement ou non vu que je sollicite que le bas du corps

Idem si je cours puis enchaîne le tabata, ca fait peut être trop de cardio ?!

@estelle kako : tu peux faire comme WOD :

- 5 A/R course à pied piste
20 squats
- 5 A/R course à pied piste
20 fentes
- 5 A/R course à pied piste
20 Box Jump
-5 A/R course à pied piste
1' corde à sauter

1 A/R burpees/frog sur piste
10 relevés jambes arrières droite
1 A/R burpees/frog sur piste
10 relevés jambes arrière gauche
30 squats / KB sur box

2 fois chq bloc

Merci Jo

Merci jo

Merci jo pour ce Wod que j'ai décidé de nommer : le Wod fin de ma vie lol

Haha Elvi :-p
C'est bien tu as été jusqu'au bout
Le mien aussi était top si tu veux l'essayer
J'ai déjà mal aux jambes !!!
Merci Jo !

Wod du jour 07.02.2017 :

Objectif : faire 100 répétitions (à chaque arrêt ou pause dans l'exercice on passe au suivant et ainsi de suite).
Ex : je fais 25 box jump j'enchaine soulevé de terre même si y en a que 10 je poursuis avec burpees ...)

100 box jumps
100 soulevé de terre
100 burpees
100 sit up
100 Trx
100 squats sautés

Courage entre 1 et 2 tours pour ceux qui se sentent :

En gros dans un tour faut qu'on est fait 100 de chaque exo mais pas forcément a la suite c'est ça ?

@camille : le but est de faire 100 partout. une fois que toutes tes répétitions sont remplies tu as fais un tour

Ce soir ça va encore transpirer dans le maillot lol
 Wod fin de ma vie 2ème version !

Alors il était comment ce wod ? Vos impressions ?

Coucou Estelle ! Moi j'ai fait celui de lundi, le taba !
Il est chaud, surtout le deuxième tour, moins de résistance au niveau des bras et le dernier bloc, la course il tue un peu loll
Pour le WOD d hier, je le ferai peut être ce soir, je te dirai

@Estelle, le wod d'hier hard (pour moi), j'ai fait que la moitié
J'ai vu certains changé de couleur après l'avoir fait en entier

Oki les filles Merci ;-)
Moi je vais y aller normalement cet aprèm, je vais voir ce que je vais faire mais en effet j'en entendu et vu la tête et il avait l'air d'être hard aie aie aie

Je confirme, il était hard le WOD d'hier
C'est rare, mais j'avais relativement envie de vomir à la fin et j'étais complètement oxy le soir
Ce soir, je vais y aller tranquillou je pense

Bon on va y aller calmement : Pour les téméraires

1 burpee - 2 squats - 2 box jump
2 burpees - 4 squats - 4 box jump
3 burpees - 6 squats - 6 box jump
4 burpees - 8 squats - 8 box jump
5 burpees - 10 squats - 10 box jump
et ce jusqu'à 10 burpees - 20 squats - 20 box jump

WOD : le travail se passe sur du travail effectif 1 mn (le temps de récup étant le temps restant en ayant finit les exos)

- 7 wall ball + 5 pompes crossfit' * 10 tours (1er bloc)

- 20" mountain climber - 20 jumping super star (2ème bloc)

après dodo :-)

Merci Coach !!! mais je crois que je vais aller dodo maintenant

Ca va encore piquer ce soir ...

Wod du jour : 21 Février 2017

50 sauts steps (25 droite / 25 gauche)
20 Montées box + genou (10 droite / 10 gauche)
30 crunchs
20 développé haltère (poids 6/8 kgs) - (10 droite / 10 gauche)
1" de gainage
8 pompes cerceau
20 développé militaire
10 burpees
100 corde à sauter

Maximum de tours en 30 mn

Avec un jour de décalage et 15 jours sans WOD, je l' ai fait avec Camille, et pour ma part TOP, merci JO !

Circuit du 06 Mars 2017 :

-30 burpees (3 A/R sprint = 6 longueurs)
-30 Soulevé de terre (3 A/R sprint = 6 longueurs)
-30 box jump (3 A/R sprint = 6 longueurs)
-30 KB swing (3 A/R sprint = 6 longueurs)
-30 wall ball (3 A/R sprint = 6 longueurs)

-25 burpees (5 sprints = 5 longueurs)
-25 Soulevé de terre (5 sprints = 5 longueurs)
-25 box jump (5 sprints = 5 longueurs)
-25 KB swing (5 sprints = 5 longueurs)
-25 wall ball (5 sprints = 5 longueurs)

-20 burpees (2 A/R sprint = 4 longueurs)
-20 Soulevé de terre (2 A/R sprint = 4 longueurs)
-20 box jump (2 A/R sprint = 4 longueurs)
-20 KB swing (2 A/R sprint = 4 longueurs)
-20 wall ball (2 A/R sprint = 4 longueurs)

-15 burpees (3 sprints = 3 longueurs)
-15 Soulevé de terre (3 sprints = 3 longueurs)
-15 box jump (3 sprints = 3 longueurs)
-15 KB swing (3 sprints = 3 longueurs)
-15 wall ball (3 sprints = 3 longueurs)

-10 burpees (1 A/R sprint = 2 longueurs)
-10 Soulevé de terre (1 A/R sprint = 2 longueurs)
-10 box jump (1 A/R sprint = 2 longueurs)
-10 KB swing (1 A/R sprint = 2 longueurs)
-10 wall ball (1 A/R sprint = 2 longueurs)

-5 burpees (1 sprint = 1 longueur)
-5 Soulevé de terre (1 sprint = 1 longueur)
-5 box jump (1 sprint = 1 longueur)
-5 KB swing (1 sprint = 1 longueur)
-5 wall ball (1 sprint = 1 longueur)

Wod du jour : 07 Mars 2017

Circuit intensif (maximum de tours) : compétition entre nous

Fentes A/R piste (mains derrière la tête)
Burpees : 10
Box Jump : 10
Snatch : 10
Thruster : 10

Temps : 20 minutes

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